przed po

w DT : 1 porcja 20 min przed sniadaniem lub 1,5h po 2-ga przed silka z 20min DNT ok

[...] w porządku.A we wszystkich obwodach przy robieniu bicepsów dałem większy nacisk na fazę negatywną. Jedyna moją uwagą jest to, żę po robieniu klatki piersiowej czuje lęk przed tym że nie starczy mi sił na podciąganie. Czasy obwodów: 1.7:30 2.8:00 3.8:50 Rodzaj ćwiczenia Obw 1/Obw 2/Obw 3 Pompki na krzesłach 12 * /10** /8** Przysiady [...]

[...] użytkowników to po prostu brak doświadczenia w walce.Trenując KM staniesz sie pewniejszy siebie i twardszy psychicznie KM bazuje na naturalnych odruchach człowieka stojącego przed zagrożeniem.Hmm jest to naprawde świetna sprawa ale tylko gdy ćwiczysz na poważnie.Ćwicząc KM nauczysz sie uderzać w najczulsze punkty na ciele przeciwnika.Ale [...]

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]

warzywa i tł przed ok po unikaj twaróg może zostać placuszki super sprawa

Zależy od intensywności, jak na niskim tętnie to nie trzeba a jak jakieś interwały czy coś intensywnego to dałbym węgle zarówno po wysiłku jak i przed - nie mówione że bezpośrednio przed treningiem, mogą być dzień wcześniej na noc

Białko wypij zaraz po przebudzeniu by zachamować nocny katabolizm jak najszybciej, i to samo wieczorem, pij zaraz przed snem. Reszta może zostać, tylko tak jak poprzednicy pisali, cynk sobie zmniejsz. Ja biorę jedną tabletkę zincas forte na dobę i starczy tyle. Dokup do tego kompleks witamin i minerałów Olimpa (bo cenowo dobrze wychodzi) i bierz [...]

[...] zwolenników kulturystyki krąży tyle samo mylnych informacji, co prawdziwych. Wystarczy pójść do najbliższej siłowni, gdzie można posłuchać jak jakiś dzieciak wymądrza się przed swoimi kolegami na temat sterydów. Takie rozmowy często zamieniają się w czcze przechwałki, to tak samo jak dorastający chłopcy ekscytują się i przechwalają na tematy [...]

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

3 tydzien to dopiero poczatek :) a przed Tobą długa i ciężka droga.. ale powiem jedno Warto!!!! wiem jak jest po takim czasie trenowania, ale zobaczysz za kilka miesicy z jaką łatwoscią np: wypełzasz spod goscia :) i założysz mu technike i to jest piękne :) pamiętam mój 1 trenig akurat trafiłęm na kulanki :)heheh ćwiczyłem z gosciem cięższym o [...]

[...] owsiane z mleczkiem chudym, twarożek chudy, orzeszki, rodzynki na śniadanie,Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś [...]

DT: 4 przed treningiem 30 min i 4 odrazu po treningu a w DNT: 4 przed obiadem 30 min

Siema. Ja polecam 4x50 gram. Rano 30 min przed i 30 min po treningu i przed spankiem.

ehhh.. ja nie wiem po co takie fotki wstawiac po miesiacu dniu albo tydzien przed poczatkiem zabawy z kulturystyka. Co my Ci mamy powiedziec, tak szczerze.. Ja tam planuje swoje zdjecie zamiescic za rok, dwa moze jeszcze trzy, czyli wtedy kiedy bedzie sie czym pochwalic a nie o tak o.. powodzenia wklej zdjecia za pare lat

[...] bedzie odpowiednio dopiete odzywianie, trening i regeneracja :-) Nie wybieram się pierwszy raz na siłownię, więc mam tego świadomość, że bez czynników które wymieniles, a przede wszystkim diety nie zbuduje solidnej umiesnionej sylwetki. To wszystko już mam ogarniete,pozostaje tylko się do tego przyłożyć.Tak jak już napisałem,chodzi o fakt [...]

Możesz przerwać możesz brać, ale osobiście bym przerwał. zrobiłbym tydzień treningu obwodowego i po tygodniu cellpump + jabłczan Nie chce mi się wyliczać jak to bierzesz ale dawkuj w DT 10g a w DNT 5g Najlepiej cellpump porcja przed treningiem a po treningu 5g jabłka w dnt tylko 5g jabłka rano

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

Właśnie! po co ten wykrzyknik! Heheh! Dobra, kto Ci trening ukladal? Ten trening jest bez sensu. Primo, nie rozciągaj się przed treningiem , secundo trening do dupy a tertio 2 godziny to 2,5 x więcej niż trzeba - godzina to max ile powinien Ci zająć trening RAZEM z rozgrzewką i przebieraniem się w szatni !!!

Panowie przy 2 kapsach m-drola pierwszą brać rano i drugą przed treningiem, 8h po pierwszej czy wieczorem??

Czyli na 2gi cykl jak sie zdecyduje przed latem to 2 puchy i po 3 kaps dziennie od poczatku i powinno dobrze porobić :)